每天坐在辦公室好幾個小時，身體越來越僵硬，開始意識要培養運動習慣，除了動起來，日常飲食的蛋白質也很重要，長期攝取不足，不利於維持肌肉量，除了天然食材外，也可適時透過蛋白飲補充不足的部分。這次開箱「THE VEGAN 樂維根・植物蛋白飲」，主打100%純植物配方，每份蛋白質含量20g以上，還有不含乳糖、添加維生素與礦物質等特色，搭配「樂飲杯」沖泡快速又方便。我還入手解嘴饞零食「大豆蛋白威化餅」「豆皮餅乾」，甜的鹹的通通有，另外，我也特別嘗試用無額外添加糖咖啡植物蛋白粉，做成咖啡蛋糕，一次包辦下午茶、運動前後蛋白質補給。

樂維根・經典植物優蛋白飲開箱

上班久坐，也別忘了照顧自己的肌肉

上班族最常見的生活模式，大概就是：通勤 → 坐辦公室 → 坐著開會 → 坐著吃飯 → 回家繼續坐著滑手機（笑），我自己平常活動量也不高，偶爾懶得煮飯，就會吃外食或便利商店，不一定能兼顧營養均衡，尤其外食餐點澱粉比例較高，所以蔬菜纖維、蛋白質攝取量，很容易被忽略。

現在想開始建立運動習慣，希望一週至少運動三次，所以才特別注意蛋白質的攝取（每個人的需求量會依體重、活動量與身體狀況而有所不同，以下數值僅作為日常補充的參考。若有特殊慢性疾病、腎臟相關問題，或不適合攝取較高蛋白質者，建議先諮詢醫師或營養師，再評估適合自己的攝取量喔！）

每日蛋白質需求算法
體重（kg） × 蛋白質係數（g/kg）＝每日蛋白質需求量

不同目標，可以抓不同範圍（建議攝取蛋白質）	        
・健康、活動量低： 0.8–1.0 g/kg
・有規律的運動者： 1.2–1.6 g/kg
・減脂、維持肌肉： 1.4–1.8 g/kg
・重量訓練、增肌： 1.6–2.0 g/kg

THEVEGAN樂維根植物優蛋白口味相當多，我都要選擇障礙了（笑），因為我平常會喝咖啡，也不喜歡加糖，所以就選了「無額外添加糖的咖啡植物蛋白」，這一包份量是 1 公斤，可以泡25次，大份量CP值就是比較高。(純淨為另一個系列產品)

樂維根植物優蛋白適合非常多族群：運動後補給、上班族、素食者、產前產後營養補充等等。

• 100%植物配方：以植物來源、大豆蛋白質為主，增加日常蛋白質補充選擇。
• 不含乳糖：對於平常較少喝牛奶、或飲食習慣偏植物性的人來說更方便。
• 增添礦物質、維他命：鎂、維生素Ｃ、維生素Ｄ、維生素B12等等，幫助身體機能運作。
• 玉米來源可溶性纖維：可增加飽足感和促進腸道蠕動。

搭配「樂飲杯」，快速沖泡又方便

直接搭配樂維根的「樂飲杯」，純白簡約風格，我自己滿喜歡的，沒有泡蛋白飲時，也可以拿來當水杯，重量相當輕，外出攜帶也便利。

樂飲杯的杯身採用PP聚丙烯，耐熱達120°C，可以微波加熱，但杯蓋不行微波唷！

建議喝法，快速飲用植物性優蛋白

品牌官方建議是裝 300 毫升常溫水，但我想喝冰的，所以減少100毫升，大家可依照自己的喜好而定。

剛開始喝的時候，其實不太習慣，入口會有比較明顯、濃厚的豆味，跟平常喝的牛奶或豆漿不太一樣，需要一點時間適應。

連續喝了一陣子後，慢慢抓到自己喜歡的沖泡比例，而且這款是無額外添加糖的咖啡，所以品飲時有咖啡香氣，平衡掉一開始不習慣的豆味，整體喝起來就順口許多。

便利隨身包，經典奶茶植物蛋白

樂維根這款經典奶茶植物優蛋白，以植物性分離大豆蛋白為基礎，一樣是純植物配方、不含動物性乳源。

除了奶茶、咖啡口味外，還有：茉莉綠茶、鐵觀音、黑糖奶茶、鴛鴦奶茶、麵茶、香草、芝麻、燕麥奶、抹茶牛奶、紅茶豆漿、巧克力⋯⋯等等，多達18款風味。

經典系列無額外添加糖的風味有：無額外添加糖咖啡、無額外添加糖芝麻、無額外添加糖花生、無額外添加糖杏仁。

植物優蛋白飲的甜味來源，包括海藻糖與蔗糖素（甜味劑），所以喝起來依然有奶茶的甜甜風味，但不是靠大量砂糖堆出來的甜。

・小叮嚀：每個人偏好的味道、口感都不一樣，或對豆味比較敏感的人，推薦可以先買隨身包來品嚐，有喜歡的風味，再添購大包裝份量。

運動後飲用蛋白飲，最佳補充時間

我個人近期傾向居家運動，先培養運動習慣。買個瑜伽墊，即使沒有重訓器材，也可以跟個影片跳有氧或高強度間歇訓練 (HIIT)。

啞鈴和壺鈴滿好取得，以前有買過實體運動課程，學習基礎壺鈴。再簡單一點也可以買彈力帶輔助居家訓練。

常常因為下班時間回家晚了、懶得跑健身房時，在家運動也是滿不錯的選擇（只要動起來都好）。

其實目前我的體脂肪偏高，加上又是久坐上班族＋愛吃零食、甜點，所以體脂肪很難下降。所以除了控制基本飲食外，也希望能夠增加運動量，攝取足夠蛋白質來提升肌肉比例。

解嘴饞零食，高蛋白質餅乾，低負擔感

哇～我自己滿喜歡這款餅乾！因為愛吃甜點，平常會盡量控制，外出聚餐比較放縱，壓抑久了，會嘴饞大爆發。

一開始吃覺得偏乾口，需要配點茶或咖啡，之後慢慢咀嚼，巧克力香氣也更濃，重點甜度不高，相比一般威化餅，油膩感會比較低。

吃起來不會太甜膩，滿爽脆的，非常適合當下午茶點心。

真的嘴饞時候，吃一包就能解饞，不要一次吃太多，就可以幫助控制熱量，因為相對吃下一整包洋芋片來說，更加低負擔～

口味豐富又香脆，非油炸豆皮餅乾

我覺得平常吃習慣一般洋芋片的人，可能也需要適應一下豆皮的味道（我個人是滿喜歡），但因為調味是夠濃的，加上很爽脆，整體是很加分的。

不一樣吃法，自製咖啡植物蛋白蛋糕

食材：無額外添加糖咖啡植物蛋白40克、低筋麵粉30克、兩顆蛋、牛奶100ml、植物油20克、赤藻糖醇（代糖） 5克、泡打粉 2g （如果想加香蕉，可以減糖）、少許果乾與堅果

上面可以加入一些喜歡的堅果和果乾，吃起來口感也會比較豐富。

用筷子或竹籤插入中心，沒有沾上濕麵糊即可出爐。

吃起來甜度不會到太高，會有飽足感，但下次再做時，我會加更多堅果、果乾，整體的層次會再更豐富。

樂維根植物優蛋白・蛋白零食・重點特色

• 植物性大豆分離蛋白：以大豆分離蛋白作為主要蛋白質來源，每份有20克以上蛋白質。
• 0乳糖植物蛋白配方：對於平常不喝乳製品或乳糖敏感族群，多一種蛋白質補充選擇。
• 口味選擇豐富：經典系列從奶茶、咖啡、鐵觀音、芝麻、燕麥奶、抹茶牛奶到巧克力等，茶飲、咖啡、甜點系口味都有。
• 無額外添加糖的風味有：無額外添加糖咖啡、無額外添加糖芝麻、無額外添加糖花生、無額外添加糖杏仁。
• 40克隨身包：一包一份，適合放進包包，帶到公司、健身房或旅行使用。
• 多種系列：目前品牌官網另有高纖、高鈣、純淨等不同植物優蛋白系列，可以依照自己的營養需求選擇。
• 純淨系列：「純淨植物優蛋白」主打無額外添加糖、無香料，其中原味40G每份蛋白質達27克。

① 大豆蛋白威化餅

• 花生、巧克力兩種口味。每份約6.7克植物性蛋白質；花生口味則標示7.5克蛋白質。
• 酥脆威化＋濃郁夾心，適合下午茶、嘴饞時享用。
• 添加 MCT中鏈脂肪酸，植物性配方，並標示無添加色素、防腐劑。

② 豆皮餅乾

• 目前有番茄、香辣、洋蔥酸奶、芥末、雙倍可可、海苔、青檸胡椒等口味。
• 主打蛋白質含量40%以上，非油炸，並含膳食纖維。
• 使用天然非基改黃豆製成，無添加防腐劑與人工色素。
• 有五辛素與全素系列，可以依口味及飲食需求挑選。

哪裡購買？樂維根植物優蛋白飲・高蛋白零食

• 官網：THE VEGAN樂維根
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